スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
A洋風スープの素3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
