豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
