豆腐とごぼうの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
131
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
131
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
