ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
