簡単 さば缶丼 + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
紅しょうが2.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
