さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
