かぼちゃけんぴ + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 3.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
579
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
81
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
579
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
81
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 2 品
野菜・果実類
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
