なすとしめじのグラタン + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
38
mg
リン
284
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
38
mg
リン
284
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
