和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.2 g
-
A塩0.8 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
