卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節4.0 g
-
昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
