厚揚げの中華風みそ炒め + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
119
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
119
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
