ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
