れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
