簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
467
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
467
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
