かぼちゃのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.8 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁62.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
