豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
汁物
彩り野菜のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
