塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
156
mg
リン
508
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
156
mg
リン
508
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
