フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒10.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
