塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
97.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
370
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
41
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
97.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
370
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
41
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
