えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
190
mg
リン
464
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
190
mg
リン
464
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
