ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
68
mg
リン
414
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
68
mg
リン
414
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
