えびと厚揚げのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
