ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
