簡単 麻婆白菜 + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
40
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
40
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
