麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1940
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1940
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
A赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
