温野菜サラダ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
40
mg
リン
137
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
40
mg
リン
137
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
