鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
103
mg
リン
454
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
103
mg
リン
454
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
