白ねぎと豆腐チャンプルー + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
93
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
93
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
