豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
