まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
