家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
115
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
115
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
