さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢8.5 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
