豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
