豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
