白菜とツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
510
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
510
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
