うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
