食感なめらか焼売 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー130 g
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aしょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
キャベツ適量
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練り辛子(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.4 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.3 g
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢13.0 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉7.2 g
-
Aごま油2.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
