鶏肉と大根の酒粕治部煮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根の酒粕治部煮エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒粕6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
