ポパイエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポパイエッグスラットエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ゆでほうれん草21 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ5.0 g
-
牛乳20.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
