れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
42.4
g
糖質
33.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
42.4
g
糖質
33.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
れんこん100 g
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー6.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖1.7 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
