自家製蒲焼ダレで焼く鰆 + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
酒8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
