ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
