鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
