ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
674
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
