ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
138
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
138
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
