濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
189
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
189
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
