旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
139
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
139
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
