豚ロース味噌漬け + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
