菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
