スープが美味しいきのこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スープが美味しいきのこ鍋エネルギー167 kcal食塩2.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
